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又到一年高考中考时，在关键冲刺阶段，为帮助考生们以最佳状态迎接考试，由上海市卫生健康委、上海市中医药管理局、上海市疾控局、上海市爱卫办主办，上海市健康促进中心联合上海市精神卫生中心等沪上医疗机构推出“上海健康播报”健康提示，特别送上“三招”，助学子轻装上阵，让家长从容陪伴。

一、吃得安全、睡得充足

高考中考期间，饮食安全至关重要。选择食品卫生安全有保障的就餐点，尽量减少外卖。合理搭配营养，摄入充足蛋白质以稳固免疫力，适量碳水保证大脑供能，同时多吃新鲜蔬果。尽量不吃生冷食品，谨慎选择含咖啡因的饮食。考试前后避免大幅调整饮食，不吃或少吃高油、高盐、高糖食物，也别过多大鱼大肉，否则既增加胃肠负担，也不利消化吸收。

此外，保证充足睡眠，避免熬夜，让身心得到充分休息，以更好状态迎考。

二、勇敢“掌舵”，保持自信

适度紧张有助考试发挥，过度紧张则会造成焦虑。备考期间，把压力调成动力，让焦虑化为专注。可进行积极自我暗示，如“我可以考好”“我能战胜自己”，让思维处于正向状态，增强信心。当出现紧张情绪时，可尝试深呼吸，放松精神和躯体。通过转移注意力，如想象考试结束后的轻松愉快，或听音乐、阅读等，让情绪平稳下来。

三、温暖“护航”，贴心陪伴

应对“大考”，家长的理解和接纳非常关键。关心点到为止，适度留白更安心，避免把焦虑情绪传给孩子，做最佳后援。孩子需要自由的舒压空间和自我支配的活动方式，家长应保持适度边界，多一些理解、支持。鼓励孩子表达真实感情，多陪伴守护，帮助孩子保持身心平衡。家长做好“充电宝”默默守护，孩子才能“电量满格”逐梦考场。

高考中考只是起点，并不是终点。参加考试如同帆船远航，考生“掌舵”、家长“护航”，乘风破浪终会抵达成功彼岸。愿所有考生以最佳状态应对考试，用积极的心态对待成败，用自信的力量面对未来，书写属于自己的精彩篇章！