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可以将蔬菜、水果、全谷物、豆类和坚果作为膳食结构的主体。这些食材都富含膳食纤维、维生素、矿物质以及各种植物化学物质（如类胡萝卜素、黄酮类、多酚类等），这些成分具有强大的抗氧化和抗炎作用，能有效清除体内的自由基，保护细胞DNA免受损伤，从而抑制肿瘤的发生和发展。